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青少年要補鈣嗎

時間:2021-06-15 13:06:15 飲食 我要投稿

青少年要補鈣嗎

  青少年要補鈣嗎?鈣是人體中很重要的元素,有助于骨骼的生長。對于正處在生長發育迅速、新陳代謝旺盛時期的孩子們來說,更是到了一個適宜骨骼生長的較佳階段,下面就跟大家探討一下,青少年要補鈣嗎?

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  1、飲食補鈣

  通過飲食補鈣最常見的方法就是食用骨頭湯,動物的骨頭內含有大量的鈣質,食用骨頭湯可以快速為人體補充鈣質,不過值得注意的是,人體對骨頭湯內的鈣質吸收效率并不高,不過可以在其中加入少量食醋?梢蕴岣呷梭w對鈣質的吸收效率。除了骨頭湯意外,還有很多食物都可以達到補鈣的效果,牛奶、蝦皮、動物軟骨、海帶、禽蛋、豆腐、、紫菜、酸奶、黃豆、花生、山楂、蘋果等食物中都含有豐富的鈣元素,青少年在生活中可以多吃這些食物來為身體補充鈣質。

  2、食用鈣片

  補鈣最健康的一種方式就是食用鈣片,鈣片經過科學的配置,使其中的鈣元素變得更容易被人體吸收利用,而且還可以針對缺乏不同營養成分的人群進行補鈣,可以更好的為生長發育提供營養。不過吃鈣片的時候需要注意,可能不同種類的鈣片口味不同,很多人就喜歡混著吃,這樣并不好,因為不同鈣片中的營養成分可能會發生反應,輕則影響鈣質吸收,重則對健康不利,所以說鈣片每次最好只吃一種。

  3、輔助方法

  補鈣值得注意的'是,補鈣需要適量,如果鈣元素攝取過多,反而會影響其他營養的吸收,也會間接的影響鈣元素的吸收和利用,因此每天補鈣需合理,每天每次針對性的補鈣最合適。另外需要每天保持適當的運動,運動可以提高機體的活性,改善體質,可以提高細胞對各類營養成分的吸收和利用,可以有效促進人體生長發育,對健康的好處非常巨大。如果用鈣片補鈣,最好不要一次性吃太多,可以用少量的鈣片補鈣,然后在從食物中攝取鈣質,這樣更有利于身體健康。

  4、補鈣技巧

  補鈣也是要講究方法的,在一天之中有段時間補鈣效果是最好的,如果在這個時候為身體提供適量的鈣元素,可以達到最佳的補鈣效果。晚上12點到凌晨3點,這個時候人體的血鈣濃度是最低的,也是人體對鈣元素需求量最大的時候,在這個時候補鈣可以事半功倍,并不是讓你在這個時候起床吃東西,只需要在睡前使用適當含鈣高的食物即可,牛奶就是不錯的選擇。

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  1、飲食搭配要合理

  生活中的補鈣食物非常多,主要有牛奶、動物骨頭、海帶、大豆、黃豆、花生、豆腐、酸奶、雞蛋、木耳等食物。每餐都進行大量補鈣是非常不合理的,這樣會由于攝取的鈣元素過于豐富而影響到其他營養的吸收,可能會導致營養不良,進而也會間接的影響鈣元素的吸收利用效率,每天只需要在一餐里大量補鈣即可。如果是食用鈣片補鈣,那么需要注意的是多種不同的鈣片不要混合食用,以免相互作用影響鈣質吸收。

  2、運動鍛煉不可缺

  每天保持一定量的運動鍛煉也可以促進人體對鈣質的吸收利用,運動可以提高人體內循環效率,進而營養的輸送效率更高,可以更快的促進機體生長發育。適當的運動可以增強細胞活性,提高對營養的利用效率,而且還能提高消化系統,增加對營養的吸收能力,同時還可以增強體質,對健康好處巨大。

  3、保持充足的睡眠

  睡眠是保障機體休息調節的中報部分,良好的睡眠可以使機體保持最佳的工作狀態,從而能夠提高營養的吸收利用率,而且睡眠也有助于身體排毒,維護機體健康。在晚上睡眠階段,也是補鈣的絕佳時期,這個時候人體對鈣元素的需求最大,如果在晚上睡前喝一杯牛奶,可以起到非常不錯的補鈣效果。

  4、保持良好的情緒

  生活中總是會有各種事情使人產生負面情緒,這樣的情緒一定要及時消除,不良情緒會影響人體內分泌系統,進而導致機體部分功能紊亂,會對營養的吸收利用率產生極大的影響,非常不利于鈣元素的吸收。因此,保持良好的情緒也是提高鈣元素吸收利用率的一種方式。

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