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這些養生瑜伽有助于改善睡眠質量

時間:2021-06-15 13:06:36 健康 我要投稿

這些養生瑜伽有助于改善睡眠質量

  這些養生瑜伽有助于改善睡眠質量,越來越多的人喜歡瑜伽,因為瑜伽有很多的好處,瑜伽能讓我們的生活變得更加的好,下面小編整理了些養生瑜伽有助于改善睡眠質量的相關資料,希望對大家有所幫助。

  這些養生瑜伽有助于改善睡眠質量1

  第一式:

  1以山式為起式,雙腳伸直站立,雙臂自然垂放于身體兩側,下巴微收,眼睛向前看。

  2伸直雙臂高舉過頭,抬頭,眼睛看向指尖。

  3吸氣,身體向后彎。盡量向后彎,將全身肌肉拉緊。

  4身體恢復直立位置,呼氣。

  第二式:

  1吸氣,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。

  2雙臂向后伸直,雙手抱拳。

  3身體恢復直立位置,呼氣。

  第三式:

  1左腳向前跨兩步,右腳向后跨兩小步。

  2彎曲左膝,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。

  3伸直雙臂,高舉過頭,掌心朝內。

  4身體恢復直立位置,呼氣。

  第四式:

  1吸氣,雙腿分開與髖同寬,雙臂伸展至與肩同寬,手掌打開。

  2身體向前屈,手掌碰地,肘部伸直,抬高臀部,伸直雙腿,呼氣。

  第五式:

  1身體重心前移,使雙臂垂直于地面。

  2手掌按壓地面,抬起肩膀,成俯臥撐狀。

  3踮起腳尖,頭向前,使全身從頭到腳跟成同一直線,維持1分鐘。

  第六式:

  1吸氣,彎曲雙臂,使全身俯臥在地上。

  2抬高胯部,使腹部離地, 像蟲子蠕動般俯臥。

  3呼氣,放下胯部,全身放松俯臥于地。微展雙肘,撐起肩膀和胸部。

  第七式:

  1吸氣,伸直雙臂,抬高胯部位置,上身與雙腳成45度角,即下犬式。

  2身體恢復直立位置,呼氣。

  第八式:

  1左腳向前跨兩步,右腳向后跨兩小步。

  2吸氣,彎曲左膝,是上身往下壓,注意保持右腳繃直。

  3伸直雙臂,高舉過頭,掌心朝內。

  4身體恢復直立位置,呼氣。

  第九式:

  1吸氣,身體向前曲,直至腹部與大腿相碰,面朝膝蓋。

  2雙臂向后伸直,雙手抱拳。

  3身體恢復直立位置,呼氣。

  這些養生瑜伽有助于改善睡眠質量2

  前傾式坐姿

  向前傾的.坐姿不僅能安撫整個神經系統,還能使大腦鎮定下來。

  特別是對初學瑜伽的人來說,前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些,因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣,而且要具備一定的平衡能力。

  一般來說,只要前傾的坐姿練好了,就為練習站姿打好了基礎,它還為高血壓或以及病患者提供了一個實用的選擇,他們如果明智聽話,就不會把頭放在低于心臟的位置。

  前傾式可以同時對許多身體中的能源中心(氣輪)和重要器官產生影響,但是其中最受益的是力源穴(又稱中心輪,或第二氣輪)。這個氣輪掌管著腎和腎上腺,因此,練習前傾式是平衡和加強這些器官功能的有效的練習動作。

  前傾式主要分為鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

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