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可以緩解小腿浮腫的瑜伽動作有哪些

時間:2021-06-15 12:10:59 健康 我要投稿

可以緩解小腿浮腫的瑜伽動作有哪些

  可以緩解小腿浮腫的瑜伽動作有哪些?不同的運動適合在不同的時間做,適當地運動對我們的身體非常有好處,像小腿浮腫等問題我們就可以通過瑜伽運動進行緩解,明白可以緩解小腿浮腫的瑜伽動作有哪些,就快快動起來吧!

  可以緩解小腿浮腫的`瑜伽動作有哪些1

  1、站立,雙腳與肩同寬,雙手在身體兩側自然垂放。吸氣,左腳原地站立,右腳輕輕向上抬起,自膝蓋處彎曲,這是大腿和小腿成一直角,大腿與地面平行,小腿垂直與地面。接著,雙手從身體兩側向上抬起,雙手合十,手臂緊貼耳朵,雙臂手肘處于同一直線上,保持這個動作10秒鐘。

  2、呼氣,以左腳為支點,雙手慢慢放回身體兩側,緊貼大腿外側,上半身往下壓,右腳向后伸直,使頭部,脊柱,右腳在一條直線上,身體則平行于地面。此時,整個身體成T字型,類似瑜伽的T字式。保持這個動作10秒鐘。如果剛開始練習,掌握不好平衡,可以單手扶著椅子進行輔助練習。

  3、吸氣,輕輕放下你的雙手,上半身持續往下壓,直到雙手觸地,放在左腳兩側,胸部盡可能地靠向大腿,頭部輕放在膝蓋上,在上半身進行下壓的同時,右腳向上抬起。注意,這時左腳一定要站直,膝蓋處不能彎曲。保持這個動作10秒鐘。

  4、呼氣,輕輕放下右腳,保持膝蓋挺直,繼續向前向下彎曲上半身,雙手分別放在雙腳上(如果雙手貼不到地面,可以抓住腳踝或者小腿),彎曲雙肘,頭頸低垂放松,盡量讓小腹去貼住大腿,下顎接近膝蓋,盡可能地較少身體和大腿之間的距離。保持這個動作10秒鐘。

  可以緩解小腿浮腫的瑜伽動作有哪些2

  1、前屈式

  山式站立,雙腳分開與髖同寬吸氣延展向上,呼氣以髖部為折疊前屈目視前方,胸腔去尋找大腿伸直雙腿,頭自然放松雙手放在雙腳兩側,保持5~8個呼吸

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  2、平板式

  雙手撐地,雙腳向后走至身體呈直線雙手位于雙肩正下方,腳后跟向后蹬保持脊柱延展,眼睛看向前方核心發力,收緊腹部,保持5~8個呼吸

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  3、下犬式

  從板式進入,臀部拎至最高調整雙手腳尖的距離約為一腿長雙腳分開與髖同寬,腳后跟踩地脊柱延展,將上半身推向骨盆方向在此保持5~8個均勻呼吸

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  4、單腿下犬式

  下犬式進入,吸氣抬左腿向上左腿腿內側向上提,腳跟尋找天花板右腳踩實地面,右腿伸直保持雙肩放松,髖部擺正保持5~8個呼吸,換反側練習

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  5、半神猴式

  雙膝落地,邁左腳向前保持右大腿與小腿成90度左腿伸直,腳尖回勾吸氣時脊柱延展,呼氣胸腔尋找小腿保持5~8個呼吸,換反側練習

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  6、騎馬式

  半神猴式進入,重心前移讓左小腿垂直于地面,右膝蓋點地吸氣雙手高舉過頭頂,眼睛直視前方胸腔上提,脊柱延展再次保持5~8個呼吸,換反側練習

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  7、反騎馬式

  新月式進入,將右手撐于左腳旁側后方腳抬起,左手向后握住右腳腳腕呼氣時髖部沉向地面左手抓著右后腳跟盡可能貼向臀部再次保持5~8個呼吸,換反側練習

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  8、加強側伸展式

  雙腳分開約2/3腿長,身體轉向左側左腳腳尖指向前側,右腳腳尖回扣吸氣脊柱延展,呼氣胸腔尋找小腿雙手放左腳兩側,頭部自然放松保持5~8個呼吸,換反側練習

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  9、單腿臥英雄式

  直角坐姿進入,右腿自然彎曲屈左膝,左腳腳跟放于臀部外側身體向后仰臥,保持脊柱延展保持5~8個呼吸,換反側練習

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